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 广安门医院食疗营养部营养师齐先生将上班族的午餐坏习惯归为四点。他提醒上班族们，虽然工作忙，但还是要尽量定时定量吃饭，要搭配合理、营养均衡。每顿饭里都不能缺少主食、蔬菜、肉食中的一类。

    1、不能太简单

    齐营养师说，许多上班族中午吃面包、泡面、饼干，加杯牛奶就搞定了。中餐担任了一天饮食量的绝大部分，中午饭必须吃好，仅仅吃点泡面、饼干是远远不够的，营养上不够均衡。

　　2、不能太“垃圾”

    吃麦当劳、肯德基等洋快餐，基本入口的都是肉。蛋白质、脂肪倒是够了，维生素肯定不够，营养也不均衡。

    3、不能太油腻

    齐营养师说，每天下馆子的上班族，脂肪量一定会超标，因为馆子里的菜普遍油量过大，而且会缺少蔬菜，摄入不均衡。

    4、不能“两不误”

    不少上班族喜欢对着电脑屏幕吃饭，号称吃饭工作两不误。齐营养师表示，吃饭尽量还是专心地吃。因为吃饭时，血液会集中到胃肠道，如果边吃饭边工作，血液到了脑部，会对消化不利。另外，齐营养师提醒，键盘、鼠标通常比较脏，如果边打字边吃饭，也很不卫生。

武器一    维生素A
自由基能破坏细胞，但维生素A能减低细胞的变异。从日常食物中就能够摄取足够的维生素A。“红红绿绿”的蔬果含有高抗氧化成分。比如红萝卜、西红柿、蕃薯、木瓜、菠菜等，都寓含维生素A。
武器二    维生素C
维生素C有助抗氧化系统发挥功效，对抗自由基。奇异果、芒果、草莓、椰菜、红椒等蔬菜和水果都富含维生素C。
武器三    番茄红素
一般来说，大红色、黄色的蔬菜和水果含有番茄红素，包括红萝卜、西红柿、红椒、红豆，番茄越红，所含番茄红素越多。
武器四    维生素E
维生素E能降低血中不饱和脂肪氧化的机会，维持细胞膜组织。麦芽、豆类、鱼类都富含维生素E 。
武器五    矿物质
比如铜、锌、锰、铁、硒等，肝脏、肉类、豆类、海鲜、干果、燕麦、蛋黄、牛奶等都含有这些矿物质。
其它抗氧化食物
绿茶：龙井、香片、日本绿茶等都含有丰富的抗氧化剂。
十字花科蔬菜：芥兰、西兰花、花椰菜。
另外，黄豆(包括豆浆、豆腐等豆制品)、姜、银杏(即白果）当归等也都含有抗氧化物质。

  在生活和工作中，我们几乎每天都围着三张桌子在打转，电脑桌、会议桌、填饱肚子的饭桌。倒不是说三张桌子本身会伤害你的身体，关键是与这三张桌子有关的事，如面对电脑，劳累工作，进食不当等。都会增加体内的自由基。氧化细胞内的活性物质，使身体机能下降。因此，平时就要注意做好抗氧化的功课。

 女士：别让电脑桌“毁”了你的容颜 现代女性，每天都要在电脑桌前坐上七、八个小时，“接受”电脑的辐射。这样一来，皮肤会变得干燥，没有弹性，色斑皱纹容易“找”上了脸。 建议： 长期电脑辐射，会使人体自由基增多，氧化细胞内的活性物质，造成皮肤储水能力减弱，出现皱纹、黄褐斑等。 如果你不能离开电脑桌，又想保住“面子”，那就要做到：第一，每日坚持皮肤护理，多用清水洗脸。第二，做好抗氧化的功课。如使用花青素、番茄红素等抗氧化天然提取物，不但能有效祛色斑，让皮肤保持光滑，还能减少辐射对人体的伤害。

 男士：别让会议桌“伤”了您的前列腺 现在大多数男人家庭事业一肩挑，又要养家糊口，又要供房供车，工作起来文山文海，经常会感到精力不够。有些人年纪轻轻就秃顶，干什么事都力不从心，还可能影响家庭和睦，、遭到老婆埋怨。另外，男性脆弱的前列腺也可能因此受到伤害，致使一些中年男性出现“卫生间小尴尬。 建议： 人到了一定年龄后，自由基增多。氧化细胞内的活性物质会使身体机能下降。出现精力不济等问题。抗氧化成为这个年龄段男士的当务之急。建议可每天吃两个熟番茄(可做成番茄汤、番茄炒鸡蛋等)。

别让饭桌您的给您的心血管“负重” 随着生活水平的提高。饭桌上少不了大鱼大肉。遇上交际应酬，还会喝个酩酊大醉。满足了口腹之欲，却加重了心血管负担，出现高血脂、高血压、冠心病，严重的还可能引发脑梗塞。 建议： 如果血管内的自由基多了，就会氧化血液内的脂肪，让血液不能顺畅流通，引发各种心血管疾病。这时除了要注意饮食，荤素搭配，多吃黑木耳，还要做好抗氧化功课。多食用含花青素、番茄红素的食物是不错的选择。它们能减少自由基，预防心脑血管疾病，增强抵抗力

过敏性鼻炎保健

过敏性鼻炎最根本的保健措施是了解引起过敏的物质，即过敏原，并尽量避免接触它，当症状发生时，要关注以下几点：
1.注意生活细节
●在花粉或者灰尘较多的季节，关闭汽车或者房间的窗户
●保持室内清洁无尘以减少过敏原，可利用吸尘器经常打扫卫生
●不要在户外晒被和床单，因为霉菌和花粉可以粘到被子上
●用木板，地砖等代替地毯，尤其是固定于地板上的地毯更应去除
2.控制室内霉菌和霉变的发生
●用漂白粉或者其他清洁剂清洗卫生间及垃圾箱
●保持干燥，地毯应注意防止潮湿，食物也应合理保存，防止霉变
●房间和阳台上最好不要有经常需要浇水的喜阴类植物
3.彻底杀灭蟑螂等害虫
●仔细的检查下水沟，墙上的裂缝，地板隔及窗户，防止蟑螂进入
●保持室内清洁，垃圾及时清理，炉灶等处也要定期清洁
4.远离宠物
●定期给动物清洁，可以请无过敏性疾病的人代为洗澡
●清洗动物的笼子，因为即使在动物搬出后数月都可以存在过敏原

耳朵进水的处理

    游泳时，由于头部位置变化，耳朵有时进水属自然现象。耳朵进水也有暂时流不出来的现象，不过不要紧，仍可继续游玩，上岸后再及时清除。清除耳内进水方法有4种：
    (1)侧跳法：上体和头偏向耳内有水一侧，同时用手往下拉耳廓，把耳朵外听道拉直，配合同侧腿单足跳和向同侧用力甩头，即可将水震出。
    (2)压吸法：头和上体歪向耳朵有水一侧，耳口朝下，同侧掌心压紧耳廓，再突然松开，即可将耳内积水吸出。
    (3)引流法：上述方法无济于事时，则用此法。将头和上体侧向无水耳朵一侧，使有水耳朵的耳口向上，再撩水灌进耳内；稍停，再用侧跳法或压吸法清除。
    (4)吸引法：结束游泳后，用棉棒伸入耳洞，将水吸出，勤换几次，效果也很好。
游泳后应及时淋浴，因为游泳池水中的消毒剂留在身上对皮肤有刺激。此外，再漱漱口，清洁一下口腔。

不小心呛水或喝水的处理

  喝水、呛水是许多初学者常遇到的现象。呛水的原因是由于水和空气同时进入鼻腔、咽管引起的一种刺激反应，也是初学游泳者易犯的错误。不慎呛水时，必须镇静，闭住气快速将头露出水面，及时调整呼吸，呛水很快就会得到缓解。避免喝水、呛水方法是学会正确的呼吸方法：头在水面上时应以嘴用力吸，因为嘴张开后比鼻孔大20～30倍，能在短时间内吸进大量空气；如果用鼻吸气，不但吸气少，而且容易呛水。在水下则以嘴鼻同时呼，并且当嘴鼻离开水的一刹那要用力，加速呼气，在吐气张口的同时可发出“噗”或“啪”的声音。

游泳前的准备运动

·头部活动：头部左右绕环、上下左右扭头。
·肩关节运动：双臂直臂绕环、屈臂绕环。
·护胸运动：双臂屈臂后振、直臂后振。
·体侧运动：一臂伸直于头上，另一臂叉腰，向体侧振动。
·体转运动：两脚分开站立，两臂胸前屈，向左右有节奏的扭动。
·髋关节绕环：双手叉腰，髋关节放松，做左右旋转运动。
·腹背下蹲：双脚并拢，屈体，双手向下触地，然后下蹲、站起。
·膝关节绕环：手扶膝盖，做膝关节左右转动。
·压腿运动：左右腿交替做弓箭步，向前向侧压腿。
·踢腿运动：双手叉腰，做向上向侧踢腿动作。

救护溺水者及岸上救护

1.救护溺水者
    在发生溺水事故时，首先利用救生圈、竹竿、绳子、木板
    救生器材，或根据现场具体情况和条件，因地制宜，利用各种现成器材如木棍、木头、木
    板、树干等漂浮物。进行间接救护，如救护器材不能发挥作用，立即采用直接救护方法救
    护溺水者。首先入水前，对水的情况简单观察，如辨别水流方向、水面的宽窄。一般采用
    脚先入水动作下水(特别是在不熟悉的水域)，这样不仅防止碰到石头或暗桩，而且从起
    跳到开始游泳始终看到目标；采取抬头爬泳或头不入的蛙泳最快速度游近溺水者，当游到
    离溺水者3～5米处时，深吸气潜入水中，潜至溺水者背后或将他转至背向自己，采取侧
    泳、仰泳方法将其拖运至岸边。
2.岸上救护
   将溺水者拖运出水上岸后，先开口腔，清除溺水者口鼻中的淤泥、杂物和呕吐物等，
  使食道和上呼吸道通畅，在迅速做完上速处理后，可进行排腹水立即进入人工呼吸。如上
  岸后溺水者呼吸、心跳停止，应立即进行人工呼吸与胸外心脏按压，同时做好迅速送往医院救护的准备。