游泳前的准备运动
·头部活动：头部左右绕环、上下左右扭头。
·肩关节运动：双臂直臂绕环、屈臂绕环。
·护胸运动：双臂屈臂后振、直臂后振。
·体侧运动：一臂伸直于头上，另一臂叉腰，向体侧振动。
·体转运动：两脚分开站立，两臂胸前屈，向左右有节奏的扭动。
·髋关节绕环：双手叉腰，髋关节放松，做左右旋转运动。
·腹背下蹲：双脚并拢，屈体，双手向下触地，然后下蹲、站起。
·膝关节绕环：手扶膝盖，做膝关节左右转动。
·压腿运动：左右腿交替做弓箭步，向前向侧压腿。
·踢腿运动：双手叉腰，做向上向侧踢腿动作。