曾锋医生 - 五月 2007 存档 _1M1M健康博客

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2. 中年人的运动处方
锻炼目的：减轻体重，增强、保持体力，预防肥胖合并症。
　　锻炼内容：耐力性有氧运动，如长距离步行、游泳和慢跑等。
　　运动强度：心率掌握在120－130次／分。
　　运动时间：30－45分钟。
　　运动频率：每周3－5次。
　　注意事项：锻炼时感觉轻松或吃力时，可以适当调节运动强度、时间，或每周适当增加运动量。运动中或运动后，身体有不适感要停止运动。平时应该适当控制饮食，注意膳食平衡。
不同的人群，适应于不同的运动方式，只有当你选对了运动方式的时候，锻炼才能达到最好的效果，冬季锻炼也不例外。
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